补钙要跟上宝宝骨骼发育需求

众所周知，钙是构建骨骼和牙齿的重要物质，怀孕期间妈妈要确保膳食中有足够的钙，帮助胎宝宝生长，同时可降低孕妈未来患上骨质疏松症的风险。

这个月，宝宝的四肢和头部周围的骨组织逐渐形成，因此在饮食中更加需要富含充足钙元素的食物。

建议摄入含量：孕早期保持每天800毫克，到孕中晚期应该每天摄入1000毫克。

哈尔滨月嫂机构建议孕妈妈可以从以下食物中摄入钙质：

乳制品：奶是最佳来源之一，可以考虑低脂牛奶、酸奶和奶酪，富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈，更能一次轻松补充多种营养的同时，降低肥胖风险。

豆制品：大豆、豆腐、豆浆等，

海产品：罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等都富含钙质；

蔬菜里的高钙品种：雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。 

另外，晒太阳可以让皮肤合成维生素D，促进钙吸收，所以孕妈妈有必要进行适当的户外活动。

还要注意的是，孕妈妈可在补钙过程中，同时补充粗纤维食品，如芹菜、大豆、红薯、山药等，主食讲究谷豆类混食，不仅能促进钙吸收，还能使氨基酸互补达到最理想化。

孕5月，宝宝不断强健的骨骼发育，需要从准妈妈体内获取大量钙质的支持，而你身体里中的钙还要同时供给宝宝和自己利用。所以在整个孕期，摄入充足的钙非常重要，特别到孕中晚期，你对钙的需求量将比怀孕前增加20%，每天要摄入1000毫克。

奶是补钙的最佳来源之一。进入孕中期，富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈，更能一次轻松补充多种营养，而不必担心肥胖风险。

有了这些食品“帮忙”，孕妈妈就不用担心便秘的困扰啦！