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补钙要跟上宝宝骨骼发育需求

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补钙要跟上宝宝骨骼发育需求

发布日期:2019-09-23 作者: 点击:

众所周知,钙是构建骨骼和牙齿的重要物质,怀孕期间妈妈要确保膳食中有足够的钙,帮助胎宝宝生长,同时可降低孕妈未来患上骨质疏松症的风险。


这个月,宝宝的四肢和头部周围的骨组织逐渐形成,因此在饮食中更加需要富含充足钙元素的食物。


建议摄入含量:孕早期保持每天800毫克,到孕中晚期应该每天摄入1000毫克。


哈尔滨月嫂机构建议孕妈妈可以从以下食物中摄入钙质:


乳制品:奶是最佳来源之一,可以考虑低脂牛奶、酸奶和奶酪,富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈,更能一次轻松补充多种营养的同时,降低肥胖风险。

豆制品:大豆、豆腐、豆浆等,

海产品:罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等都富含钙质;

蔬菜里的高钙品种:雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。 

哈尔滨月嫂

另外,晒太阳可以让皮肤合成维生素D,促进钙吸收,所以孕妈妈有必要进行适当的户外活动。


还要注意的是,孕妈妈可在补钙过程中,同时补充粗纤维食品,如芹菜、大豆、红薯、山药等,主食讲究谷豆类混食,不仅能促进钙吸收,还能使氨基酸互补达到最理想化。


孕5月,宝宝不断强健的骨骼发育,需要从准妈妈体内获取大量钙质的支持,而你身体里中的钙还要同时供给宝宝和自己利用。所以在整个孕期,摄入充足的钙非常重要,特别到孕中晚期,你对钙的需求量将比怀孕前增加20%,每天要摄入1000毫克。


奶是补钙的最佳来源之一。进入孕中期,富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈,更能一次轻松补充多种营养,而不必担心肥胖风险。


有了这些食品“帮忙”,孕妈妈就不用担心便秘的困扰啦!


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